RAHSIA, BAGAIMANA SAYA BUAT DEFISIT KALORI DENGAN MUDAH?

Saya breakfast dengan minuman/ makanan yang ringan je. Setiap pagi, selepas solat subuh, saya mulakan hari saya dengan 1 sudu #vivix, diikuti 1 sudu #madu. 

Menjelang pagi sikit, saya teruskan #breakfast dengan #susukambing yang di bancuh samada dengan #ESP atau dengan #cinch. Kemudian diikuti dengan buah-buahan seperti pisang, atau mangga, atau oren.   

Saya cuba elakkan breakfast yang karbohidrat tinggi macam nasi lemak, mee goreng, nasi goreng tu. Cuba elakkan di sini maksudnya, seboleh saya tidak makan; tapi kalau ada atau kalau anak-anak request; saya masak je.

Kadang-kadang, saya bagi anak-anak makan dulu sebab mereka tidak terikat dengan jadual diet seperti saya. Saya makan kemudian sikit; dekat-dekat tengahari begitu.

Jadi untuk #lunch, jika saya tak makan apa-apa makanan berat pagi tu, saya akan lunch seperti biasa. Dan jika saya sudah makan makanan berat lewat pagi tersebut, saya akan skip lunch. 

Saya tunggu untuk #dinner pula. Dinner dirumahnya kami kebiasaannya bermula seawal sebelum maghrib atau selewat sebelum Isyak.

Menu untuk dinner, macam biasa je, macam orang-orang lain juga. Boleh tengok menu-menu masakan saya di sini; https://youtube.com/user/alzikr

Cuma bila masak sendiri ni, saya boleh control jumlah minyak, garam, perasa dan gula yang dimasukkan ke dalam menu kami.

Untuk makluman, selain gula perang, di rumah kami memang tiada gula, Ajinomoto, krimer sejat manis dan sebarang minuman bergula, 3 in 1, Milo, teh dan sebagainya. Minuman kordial dan karbonat memang suatu kepantangan di dalam rumah kami.

Makanan yang diproses seperti nugget dan ayam goreng tempura, kadang kadang saya buat sendiri menggunakan ayam segar, dimasukkan sayur dan jagung di dalamnya. Simpan beku. Jadi lebih berkhasiat jika dibandingkan makanan proses yang dibeli di pasaran.

Menjaga portion makanan, saya berusaha untuk tidak menambah setiap kali makan. Kami makan di dalam talam. Jadi bersabar jela bila tengok anak-anak menambah dan menambah. 😔

Salah satu cara saya elakkan diri dari menambah nasi, adalah dengan memakan buah-buahan dan minum bancuhan susu kambing bersama Cinch atau air suam terlebih dahulu sebelum makan. Dengan cara itu, saya lebih cepat berasa kenyang. Dan satu petua saya yang paling berguna adalah, bila sudah kenyang, saya tidak akan memaksa diri lagi untuk makan atau menambah makanan, walau sesedap manapun makanan tersebut.

Saya juga berusaha banyakkan lauk berasaskan sayur dan ulam ulaman di dalam talam tu. Ulam saya petik bayam Brazil dari #couryard garden kami, atau ulam raja dari rumah jiran. Sayur dan ulaman ini mengandungi serat yang boleh membuatkan saya lebih cepat kenyang.

Saya memang banyak minum air suam. Banyak kebaikan minum air suam ini sebenarnya. Nanti kite buka bab khusus mengenai air suam.

Semua langkah-langkah atau pemakanan yang senaraikan ini setakat ini sangat membantu saya dalam menjayakan defisit kalori. Saya tidak pasti setakat mana keberkesanannya kepada anda. Tapi tidak salahkan kalau kita mencuba? Mana tahu ia juga berkesan pada anda. Ameen.. insyaallah. 

Jadi jangan biarkan artikel ini sekadar untuk pembacaan anda, kongsikan buat mereka di sekeliling anda. Mudah mudahan ia bermanfaat buat mereka juga.

Posting ini adalah rentetan dari artikel Defesit Kalori yang dapat dibaca di sini; https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10223870535142721&id=1576055834

#tipsdiet #menusihat #livegreenlivebetter #shakleesihatceria #alzikrstudio

RAMAI YANG TIDAK TAHU. TURUNKAN BERAT BADAN SEBENARNYA ADA FORMULA MUDAH.

Rahsia turun berat badan yang saya amalkan adalah dengan konsep Defesit Kalori. 

Apakah #DEFISITKALORI itu? 

#Kalori adalah unit tenaga untuk makanan yang kita makan. Ia berfungsi untuk bekalkan tenaga kepada badan kita untuk kita hidup, menjalani kehidupan seharian.

Badan kita menggunakan tenaga dengan cara membakar kalori dari makanan tersebut.

Dipendekkan cerita, kalau kita makan makanan lebih banyak dari apa yang badan kita boleh bakar, maka akan ada lebihan tenaga, dan lebihan tu badan kita akan simpan sebagai #LEMAK.

Manakala, kalau kita makan kurang dari apa yang badan kita boleh bakar; berlakulah apa yang dipanggil DEFISIT KALORI. Maksudnya badan kita terpaksa gunakan simpanan lemak tadi untuk dapatkan tenaga. Macam akaun bank yang defisit, kerana perbelanjaan melebihi pendapatan!

Bahasa mudahnya, jika setiap hari kita makan lebih dari apa yang badan kita boleh bakar, maka makin kayalahlah lemak di dalam 'simpanan' kita. Hari-hari begitu, lama-kelamaan makin gemuklah 'simpanan' itu. 

Sebaliknya kalau kita buat defisit kalori, setiap hari kita makan kurang sedikit dari apa yang badan kita boleh bakar, maka badan kita terpaksa menggunakan 'simpanan' lemak kita untuk dibakar menjadi tenaga. Hari-hari begitu, lama-kelamaan makin nipislah 'simpanan' kita itu.

Kalau saya ter'cheating' dalam hari-hari tertentu; makan lebih dari tenaga yang saya perlukan. Maka saya perlu pergi ke kaedah Defisit Kalori yang kedua iaitu, Bakar tenaga lebih dari makanan yang masuk. 

Konsepnya sama saja. Kalau yang pertama tadi, kita makan sikit; guna tenaga macam biasa. Yang kedua ini, kita terlebih makan; guna tenaga lebih banyak. Kena #exercise la tu maksudnya. 😁

Ok. Sampai setakat ni dulu perkongsian kita di pagi Jumaat yg barokah ini. Besok-besok saya kongsikan pula apa yang saya makan untuk kurangkan kalori, tapi kenyang dan tenaganya cukup kegunaan saya seharian.

Dan juga exercise apa yang saya buat kalau saya ter'cheating' makan 😅🙏 

Ingat...

Jangan belanja lebih dari pendapatan,

Bekerjalah lebih dari makan,

Jangan kita defisit simpanan,

Asalkan kita defisit lemak-lemakan.

#tipskurus #infosihat #livegreenlivebetter #shakleesihatceria #alzikrstudio

Rahsia Buah Berries. Ramai yang tidak tahu

Saya percaya ramai dikalangan ibu ibu ada menanam pokok berries di rumah; Kalau tidak strawberi, sekurang-kurangnya yang biasa ditanam adalah #Mulberry. 

Namun mungkin ramai yang tidak tahu bahawa buah buah #berries adalah diantara buah yang paling kaya dengan vitamin C, vitamin B₉ dan Kalium. 

Yang lebih istimewa, buah-buahan ini juga kaya dengan kandungan polifenol - yang terdiri dari beberapa jenis alkoloid seperti anthocyanin, cyaniding, peonidin dan quercetin.

 #polifenol ini bersifat #antioksidan yang sangat berguna dalam melawan radikal bebas di dalam badan manusia dari merosakkan tisu, seterusnya membawa kepada penyakit. 

Malah ia juga dipercayai boleh meningkatkan jangka hayat serta melambatkan penuaan sel. (Boleh rujuk artikel saya di sini : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10223069392594658&id=1576055834 )

Jadi... kepada ibu ibu yang saya kasihi. Jangan dibiarkan buah-buah berries di rumah anda gugur atau memburuk begitu saja diatas pokok. Petik dan makanlah; mudah mudahan akan jadi awek muda ☺️ 

Dan kepada ibu ibu yang tiada pokok berries di rumah. Jangan risau, #Vivix dan #resv mempunyai kesemua polifenol yang anda perlukan. Malah jumlahnya 6 kali ganda lebih tinggi dari berries biasa. Cubalah..

#dietsihat #livegreenlivebetter #shakleesihatceria #alzikrstudio

RAMAI IBU YANG INGIN KURUS TIDAK TAHU. UBI ADALAH SARAPAN YANG SANGAT MENGENYANGKAN

138 kcal tenaga per 100 g?? Dengan hanya 0.5 g lemak pada sukatan yang sama, ia pastilah satu meal yang sangat bagus bagi anda yang memerlukan banyak tenaga (kalori) tetapi ingin menjaga berat badan. Sebab itulah ramai pendaki, reccers dan forester gemar menjadikan ubi sebagai sebahagian menu wajib di dalam hutan. Ia ringan; senang dibawa; mudah dimasak; sedikit, tapi membekalkan tenaga segera dengan banyak.

Selain itu, Kandungan serat yang tinggi di dalamnya juga dilihat mampu untuk membuatkan kita berasa kenyang dengan lebih lama, malah memperelokkan najis yang dikumuh agar lebih mudah dibuang. 

Selain itu, ia juga kaya dengan beta-karoten dan niasin yang bersifat anti-oksida. Kedua-duanya dilihat mampu mencegah radikal bebas dari menyebabkan kerosakkan pada sel dan tisu badan.

Banyak lagi khasiat lain yang terdapat pada ubi. Insyaallah saya akan kongsikan pada masa yang akan datang. Baca juga artikel saya mengenai kalori dan tenaga di sini : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10223756747858110&id=1576055834

Atau jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai set kurus, boleh mesej saya atau whatsapp di 0176559773

#dietsihat #resepimudah #livegreenlivebetter #alzikrstudio #shakleesihatceria