RAHSIA, BAGAIMANA SAYA BUAT DEFISIT KALORI DENGAN MUDAH?

Saya breakfast dengan minuman/ makanan yang ringan je. Setiap pagi, selepas solat subuh, saya mulakan hari saya dengan 1 sudu #vivix, diikuti 1 sudu #madu. 

Menjelang pagi sikit, saya teruskan #breakfast dengan #susukambing yang di bancuh samada dengan #ESP atau dengan #cinch. Kemudian diikuti dengan buah-buahan seperti pisang, atau mangga, atau oren.   

Saya cuba elakkan breakfast yang karbohidrat tinggi macam nasi lemak, mee goreng, nasi goreng tu. Cuba elakkan di sini maksudnya, seboleh saya tidak makan; tapi kalau ada atau kalau anak-anak request; saya masak je.

Kadang-kadang, saya bagi anak-anak makan dulu sebab mereka tidak terikat dengan jadual diet seperti saya. Saya makan kemudian sikit; dekat-dekat tengahari begitu.

Jadi untuk #lunch, jika saya tak makan apa-apa makanan berat pagi tu, saya akan lunch seperti biasa. Dan jika saya sudah makan makanan berat lewat pagi tersebut, saya akan skip lunch. 

Saya tunggu untuk #dinner pula. Dinner dirumahnya kami kebiasaannya bermula seawal sebelum maghrib atau selewat sebelum Isyak.

Menu untuk dinner, macam biasa je, macam orang-orang lain juga. Boleh tengok menu-menu masakan saya di sini; https://youtube.com/user/alzikr

Cuma bila masak sendiri ni, saya boleh control jumlah minyak, garam, perasa dan gula yang dimasukkan ke dalam menu kami.

Untuk makluman, selain gula perang, di rumah kami memang tiada gula, Ajinomoto, krimer sejat manis dan sebarang minuman bergula, 3 in 1, Milo, teh dan sebagainya. Minuman kordial dan karbonat memang suatu kepantangan di dalam rumah kami.

Makanan yang diproses seperti nugget dan ayam goreng tempura, kadang kadang saya buat sendiri menggunakan ayam segar, dimasukkan sayur dan jagung di dalamnya. Simpan beku. Jadi lebih berkhasiat jika dibandingkan makanan proses yang dibeli di pasaran.

Menjaga portion makanan, saya berusaha untuk tidak menambah setiap kali makan. Kami makan di dalam talam. Jadi bersabar jela bila tengok anak-anak menambah dan menambah. 😔

Salah satu cara saya elakkan diri dari menambah nasi, adalah dengan memakan buah-buahan dan minum bancuhan susu kambing bersama Cinch atau air suam terlebih dahulu sebelum makan. Dengan cara itu, saya lebih cepat berasa kenyang. Dan satu petua saya yang paling berguna adalah, bila sudah kenyang, saya tidak akan memaksa diri lagi untuk makan atau menambah makanan, walau sesedap manapun makanan tersebut.

Saya juga berusaha banyakkan lauk berasaskan sayur dan ulam ulaman di dalam talam tu. Ulam saya petik bayam Brazil dari #couryard garden kami, atau ulam raja dari rumah jiran. Sayur dan ulaman ini mengandungi serat yang boleh membuatkan saya lebih cepat kenyang.

Saya memang banyak minum air suam. Banyak kebaikan minum air suam ini sebenarnya. Nanti kite buka bab khusus mengenai air suam.

Semua langkah-langkah atau pemakanan yang senaraikan ini setakat ini sangat membantu saya dalam menjayakan defisit kalori. Saya tidak pasti setakat mana keberkesanannya kepada anda. Tapi tidak salahkan kalau kita mencuba? Mana tahu ia juga berkesan pada anda. Ameen.. insyaallah. 

Jadi jangan biarkan artikel ini sekadar untuk pembacaan anda, kongsikan buat mereka di sekeliling anda. Mudah mudahan ia bermanfaat buat mereka juga.

Posting ini adalah rentetan dari artikel Defesit Kalori yang dapat dibaca di sini; https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10223870535142721&id=1576055834

#tipsdiet #menusihat #livegreenlivebetter #shakleesihatceria #alzikrstudio

Rahsia Buah Berries. Ramai yang tidak tahu

Saya percaya ramai dikalangan ibu ibu ada menanam pokok berries di rumah; Kalau tidak strawberi, sekurang-kurangnya yang biasa ditanam adalah #Mulberry. 

Namun mungkin ramai yang tidak tahu bahawa buah buah #berries adalah diantara buah yang paling kaya dengan vitamin C, vitamin B₉ dan Kalium. 

Yang lebih istimewa, buah-buahan ini juga kaya dengan kandungan polifenol - yang terdiri dari beberapa jenis alkoloid seperti anthocyanin, cyaniding, peonidin dan quercetin.

 #polifenol ini bersifat #antioksidan yang sangat berguna dalam melawan radikal bebas di dalam badan manusia dari merosakkan tisu, seterusnya membawa kepada penyakit. 

Malah ia juga dipercayai boleh meningkatkan jangka hayat serta melambatkan penuaan sel. (Boleh rujuk artikel saya di sini : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10223069392594658&id=1576055834 )

Jadi... kepada ibu ibu yang saya kasihi. Jangan dibiarkan buah-buah berries di rumah anda gugur atau memburuk begitu saja diatas pokok. Petik dan makanlah; mudah mudahan akan jadi awek muda ☺️ 

Dan kepada ibu ibu yang tiada pokok berries di rumah. Jangan risau, #Vivix dan #resv mempunyai kesemua polifenol yang anda perlukan. Malah jumlahnya 6 kali ganda lebih tinggi dari berries biasa. Cubalah..

#dietsihat #livegreenlivebetter #shakleesihatceria #alzikrstudio

RAMAI IBU YANG INGIN KURUS TIDAK TAHU. UBI ADALAH SARAPAN YANG SANGAT MENGENYANGKAN

138 kcal tenaga per 100 g?? Dengan hanya 0.5 g lemak pada sukatan yang sama, ia pastilah satu meal yang sangat bagus bagi anda yang memerlukan banyak tenaga (kalori) tetapi ingin menjaga berat badan. Sebab itulah ramai pendaki, reccers dan forester gemar menjadikan ubi sebagai sebahagian menu wajib di dalam hutan. Ia ringan; senang dibawa; mudah dimasak; sedikit, tapi membekalkan tenaga segera dengan banyak.

Selain itu, Kandungan serat yang tinggi di dalamnya juga dilihat mampu untuk membuatkan kita berasa kenyang dengan lebih lama, malah memperelokkan najis yang dikumuh agar lebih mudah dibuang. 

Selain itu, ia juga kaya dengan beta-karoten dan niasin yang bersifat anti-oksida. Kedua-duanya dilihat mampu mencegah radikal bebas dari menyebabkan kerosakkan pada sel dan tisu badan.

Banyak lagi khasiat lain yang terdapat pada ubi. Insyaallah saya akan kongsikan pada masa yang akan datang. Baca juga artikel saya mengenai kalori dan tenaga di sini : https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10223756747858110&id=1576055834

Atau jika anda berminat untuk mengetahui lebih lanjut mengenai set kurus, boleh mesej saya atau whatsapp di 0176559773

#dietsihat #resepimudah #livegreenlivebetter #alzikrstudio #shakleesihatceria

RAMAI LELAKI TIDAK TAHU. BENARKAH TEMBIKAI BOLEH MENINGKATKAN TENAGA BATIN?

RAMAI LELAKI TIDAK TAHU. BENARKAH TEMBIKAI BOLEH MENINGKATKAN TENAGA BATIN?

90% kandungan tembikai adalah air. Kandungan air yang tinggi ini membantu kita untuk kekal hidrat dan membuat kita berasa kenyang. 

Warna merah pada isi buahnya pula adalah pigmen yang terhasil dari sebatian kimia yang dinamakan likopena. Ia bersifat antioksidan. Kandungan likopena yang tinggi ini dilihat berkesan untuk melindungi sel-sel daripada rosak sekaligus membantu mengurangkan risiko penyakit seperti, kanser, jantung, hipertensi dan obesiti.

Selain itu, likopena juga berfungsi sebagai antiradang. Semasa kita sakit disebabkan apa-apa penyakit, keradangan berlaku di bahagian-bahagian tertentu di dalam badan kita. Buah tembikai secara amnya membantu badan kita melawan radang tersebut, seterusnya membantu proses pemulihan dengan lebih baik.

Menurut penyelidik di dalam portal kesihatan, WebMD, tembikai boleh menjadi viagra semula jadi. Ini kerana, ia kaya dengan asid amino yang dipanggil Citrulline dan Arginine. Citrulline dapat melega dan melancarkan saluran darah seperti viagra dan ubat-ubatan lain yang digunakan untuk merawat disfungsi erektil (ED)/ #matipucuk.

Manakala Arginine pula berkesan meningkatkan aliran vaskular dengan pengerasan arteri atau dipanggil aterosklerosis. 

Kajian pakar Farmakologi, Dr. Roger Clemens pada tahun 2007 mendapati bahawa, sukarelawan yang minum tiga gelas, bersamaan 8 auns jus tembikai setiap hari selama tiga minggu meningkatkan tahap arginin mereka sebanyak 11 peratus.

Cuma persoalannya, sanggupkah kita meminum jus tembikai 3 gelas setiap hari berturut-turut selama 3 minggu? Jangan risau.. dengan hanya meminum 1 sudu #Vivix setiap pagi kita boleh mendapatkan kebaikan sebagaimana yang disebutkan diatas. 

Kalau saya teruskan penulisan ini, ia akan jadi meleret panjang. Insyaallah saya akan kupas pada posting yang akan datang. Atau anda boleh mesej saya. 

#tipspemakanan #gayahidupsihat #livegreenlivebetter #shakleesihatceria #alzikrstudio #ThePrestige

Kentut itu Bagus

Selalu kentut dan sendawa itu adalah sesuatu yang baik bagi mereka yang punyai atau pernah mengalami gastrik. 

Ini kerana, kentut dan sendawa itu adalah menifestasi kepada gas berasid di dalam usus, yang terhasil dari proses penghadaman telah berjaya dilepaskan.

Gas ini jika tidak dilepaskan, samada melalui kentut dan sendawa boleh menyebabkan perut kembung, pedih ulu hati dan gastrik. Hal ini jika dibiarkan berlarutan boleh membawa kepada masalah ulser di dalam perut (nauzubillahi min zalik) 

1. Petua yang selalu saya amalkan untuk menggalakkan pembuangan angin dalam badan adalah dengan meminum teh halia. Saya tidak mencampurkan teh tersebut dengan sebarang krimer sejat manis atau susu lembu. Ini kerana susu lembu mengandungi laktosa, yakni sejenis gula yang tidak boleh dicernakan oleh ramai individu yang 'intoleransi terhadap laktosa' seperti saya.

2. Kebiasaannya saya gantikan susu lembu atau krimer itu dengan susu #soyaESP atau #lazzsusukambing. Kerana kedua-duanya bebas dari laktosa. 

3. Ada orang kata sayur-sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat boleh mengakibatkan kembung perut. Namun setakat pengalaman saya, sayur dan buah-buahan yang tinggi serat lah melawaskan sistem pencernaan dan pembuangan. Pada pengamatan dan pembacaan saya, serat sebenarnya menyempurnakan najis supaya keluar dengan lebih mudah. Keadaan ini mengelakkan sembelit.

4. Apabila sisa makanan dan najis keluar dengan lebih cepat dari usus, ia bawa keluar bersama gas yang terkumpul di dalam perut. Manakala perut yang bersih dari najis dan sisa makanan membantu mengurangkan penghasilan gas / jus gastrik yang baru. Ia juga dinamakan detoksifikasi. 

5. Kandungan serat di dalam sayur dan buah-buahan juga membantu kemandirian bakteria baik di dalam usus. Bakteria baik ini berfungsi memakan makanan dan mengubahnya menjadi nutrien yang berguna. Sekaligus membantu usus menyerap nutrien dan menyebarkannya ke dalam aliran darah, untuk digunakan oleh bahagian badan yang lain.

6. Contoh makanan yang tinggi serat yang selalu saya ambil menjadi sebahagian dari diet harian saya termasuklah kekacang, brokoli, kobis, salad, pisang, mangga, limau, #cinch dan bijirin penuh. 

Kesimpulannya, jika pasangan anda selalu sendawa atau terkentut-kentut, maka bersyukurlah. Kerana itu lagi baik daripada anda terpaksa menghantarnya ke hospital. Lagipun kentut orang Gastrik, walaupun tidak berbau wangi, sekurang-kurangnya ia tidak berbau ☺️☺️🤭🤣

#dietsihat #tipspemakanan #gastrik #livegreenlivebetter #shakleesihatceria #alzikrstudio #ThePrestige